6 posilkow

CienkiGosciu dzięki. moje makroskładniki : białko 240g węglowodany 520g tłuszcze 90g 5-6 posiłków , bez jakiegoś schematu co mam jeść , dobieram sobie produkty każdego dnia i je przeliczam tak by gramatura się zgadzała.

Czy dieta jest bardzo wazna? Mam problemy ze zmuszeniem sie do jakiejkolwiek. Nienawidze liczenia kalorii za duzo z tym roboty. Slyszalam ze najbardziej optymalne jest 6 posilkow, czy to nie za duzo?

dieta jest najwazneijsza poczytaj inne artykuly z tego dzialu to sie przekonasz dlaczego :) 5, 6 posilkow tak byloby najlepiej :) oczywiscie odpowienio ulozone NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Sprawa nr 1: Jeżeli chcesz przytyć a nie możesz upchać w siebie tyle kalorii to ogranicz aktywność fizyczną do tylko i wyłącznie siłowni 3-4 razy w tygodniu. Sprawa nr 2: nie wiem skąd Ci się wzięło aż 3500 kcal, tyle to musiałbyś spożywać jeżeli pracowałbyś 8h codziennie na budowie a potem zasuwał jeszcze na trening siłowy. Przy Twojej wadze 2800 [...]

[...] rozumiem moj organizm potrzebuje odpowiedniej ilosci tluszczy i treningu abym przytyl? nie chce sie jakos ograniczac okreslona dieta. jestem przyzwyczajony do jedzenia 5-6 posilkow dziennie ale to chyba dobrze ze wzgledu na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii w porownaniu do czasu a nie np od razu obfity obiad a potem kilka h [...]

nie no, raczej nie pelen przy takiej diecie i aerobach naprawde WOLNO mi spada masa, a przeciez jest 5-6 posilkow, sa aeroby itd. jakbym jadl wiecej, to w zyciu bym nie zszedl z waga. po jakis 2 tygodniach dam znac jak jest, i tak pewnie nie zejde za duzo. chyba, ze to, ze nie schodze jest wina czegos innego (????) pozdro haaron <BANG!> [...]

jeszcze jedno pytanie... czy jeśli przedstawiacie swoje diety i jest tam 6 posiłków to jecie te posiłki co dzień takie same ? bo jeśli było by inaczej to przecież dawalibyście program na cały tydzień a nie na 1 dzień...

Witam! Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma W trakcie układania korzystałem za wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No i stąd te 3700kcal .Cel jest taki żeby nabrać trochę masy,albo chociaż nie tracić bo odkąd zacząłem trenować mma to schudłem,nie miałem [...]

[...] to 3x w tygodniu. W domu możesz tez cos robic ale o tym pozniej. W swojej diecie postaraj sie jesc więcej produktów białkowych i nie jedz śmieciowych rzeczy. Jedz 5-6 posilkow dziennie zwracaj uwage by zawsze jesc jakies zrodlo bialka, niewielka ilosc zdrowych zrodel weglowodanow i warzywa zielone oraz dodawac zdrowe zrodla tluszczu. O [...]

[...] iloscia kalorii http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Jak sie zapoznasz wylicz sobie zapotrzebowanie dobierz wartosci bialka, wegli i tluszczu i podaj nam co wyliczyles z pomyslem na swoja diet, (dzienni przyjmij 6 posilkow), bedziemy poprawiac Acha i podaj trening, ktory teraz robisz, trzeba tez dostosowac

Witaj Najwazniejsze co musisz zrobic , to ogarnac w miare diete. Przez slowo dieta rozumiem w miare zdrowe i ogarniete odzywianie , tzn 5-6 posilkow w ciagu dnia rozlozonych w czasie , ostatni posilek powinien skladac sie z bialka i tluszczy np pol kostki twarogu i lyzka oliwy z oliwek , to sobie juz zaklep. Kolejna sprawa posilki okolo [...]

Odżywianie mogło by być lepsze. Dużo lepsze. 5-6 posiłków dobrej jakości. Ćwiczenia troche też słabo pomyślane

Byku, mase liczysz calkowita:-)). Jakbys wazyl 150 to liczylbys polowe np, bo reszta to tluszcz;-)? Bialka dalbym 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza [...]

Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]

hehe szkoa ze nie mam zjęcia ale ja nie mam tłuszczu mimo tej wagi to dalej jestem chudzielcem. Tak jak pisałem jem 5-6 posilkow z glowa (dopracowanej diety w 100% nie mam i nie będę miał praca obowiązki dom itd. itd.). Może powracając do tematu prosiłbym jeszcze o jakieś opinie dotyczące mojego treningu.

pamietaj o zdrowych tluszczach(oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tluste rybki, jajka). to ze je ograniczasz do minimum nie oznacza ze masz z nich rezygnowac. rozluz jedzenie na 5-6 posilkow co 2,5-3 godziny. owoce owszem ale nie za duzo, raczej w pierwszej czesci dnia (sniadanie, II sniadanie). jedz duzo warzyw, pij z 2-3 litry wody.

diety jakieś specjalnej nie trzymałem jadłem regularnie 6 posiłków :) teraz liczę na większy wzrost masy co sądzisz o tym planie ?

hehe,nawet dzis tego posta czytałem ,ale drukne i jej pokaże.a z tymi posiłkami to chyba stopniowo je zwiekszac w tygodniu 1 posiłek,az dojdzie do 5-6 posiłków

a jeszce jezeli ktoś tu zagląda to już wiem posiłek potreningowy te kilkadziesiąt minut po treningu a po nim następny posiłek po 1 godzinie czy normalnie 3 godz. po??? bo gdyby ta druga opcja to nie zdążam zjeść 6 posiłków a 5 troche za mało dla mnie ;p

[...] obecnej "diecie" stracisz sporo miesni i troche tluszczu, a bez cwiczen silowych nadgonisz prawie wylacznie tluszcz. wiec jakis czas po zakonczeniu diety bedziesz wazyc tyle samo lub troszke wiecej niz teraz, przy czym bedzeisz bardziej otuszczona (ten oslawiony efekt jojo). 6 posilkow dziennie - dobrze, 7 - jeszcze lepiej, 8 - super.